[...] 35kg 7.Prostowanie nog 8.Uginanie nog KOMENTARZ: Zaplanowane 6 powtorzen w drazku sprawilo troche problemow, powinno byc latwiej. Wycisk na barki niby lajt, ciezaru za bardzo nie odczulem, ale barki sie pozadnie zmeczyly. Partial hp srednio, ani ciezko, ani lekko, hrhr. Martwy ciag w sumie srednio. Ciezar nie sprawil problemow, ale stanalem [...]
[...] ręce jak wiatraki a barki zgarbione... eh, ja się kiedyś zastanawiałam nad szkoleniami, w których elementem byłaby nauka chodzenia, na płaskim i na szpilkach ja nie umiem za bardzo bez obcasów chodzić (kompleksy łydkowe), ale i nie tylko, postawa się sama prostuje, żeby właśnie na pysk nie lecieć i nóg nie uginać, piękne spięcie nóg, wciągnięty [...]
[...] linek 4x 12 2. Wyciskanie na lekkim skosie w gore na smithcie +rozpietki na butterfly 4x 15-8 Drugi trening klatki w tym tygodniu wiec zrobilem ja na malych ciężarach ale bardzo intensywnie. Dwojki 1.Martwy z hantlami na prostych nogach + zginanie nog lezac + wykroki chodzone 4x 15-12 2. Zginanie lezac jednonoz 3x 12 -8 Trening wyszedl [...]
Pierwsze foto w piwnicy czy gdzie to fajnie wyszlo. To odbicie skarpetek u nog? To foto robione juz jak idzie sol czy byl czit? Sorry ze tak pytam ale dosc wazny czynnik to jest, a ja na tel i ciezko mi tu klikac z palcami jak shrek lol. Powodzenia forma bardzo ladna.
[...] 37,5x10 Hiptrust 2x100x11 negatyw 5s Przywodzenie 2x stosx15, 16 21.11 dziś miał być off ale wyjechałem Z rodziną nad morze. Dokładnie do Międzyzdroji. Hotelowa silka jest bardzo spoko i stwierdziłem że dziś i jutro zrobię fbw a w niedziele off. Z racji że wczoraj były nogi to poszło fbw bez nóg. 1. Ściąganie v wyc gornego do brody 2.drazek [...]
26.07 off 27.07 Nogi Fronty 3x4x130 130x8 Hack sq 60x10 110x10 140x10 160x10 130x14 Wyprosty 75x12 82x12 89x12 96x10 Zginanie 53x10 60x10,10 67x7 46x11 Lydka Najlepszy z ostatnich treningów nog. Każdy ruch bardzo dokładny, w tempie. Po hack sq juz zbierało się na wymioty.
[...] siedzac 15x15 17,5x12,12 20x13+drop Wznosu nog w zwisie 3x Po treningu 45 min cardio, które wlasnie kończę. Mimo ze kolejna totalnie nieprzespana noc to trening o dziwo poszedl bardzo dobrze. Cardio tez dosc intensywne. Za chwilę zjem kleik + wpi i sprobuje zasnąć, chociaz przypuszczam ze lada moment obudzi sie mala i tyle bedzie ze spania :p
[...] stojac 12x10 14x10 14x18 sst 5.face pull 3011 10x12 11x15 12x13 6.prostowanie z linka 8x10 9x10,10 10x10 11x10 10 7. Dipy maszyna 74x12 74x6,6,6,6 10s rest 8. Francuz hantlami leżąc poziom 14x9,8,8 9. Pompki szwedzkie 2011 3xccx15 Teningi wchodzą bardzo dobrze. We wtorek jade do Radka zeby na zywo ocenił jak to wygląda po tym gorszym okresie :p
[...] ciezar ale przy odpowiedniej technice, no i właśnie rolowanie, rozciąganie ok ale najwazniejsze praca z fizjo. Wcześniej moja Rozgrzewka przed treningiem trwała jakieś 3 min i jazda z właściwym treningiem. Teraz muszę zwrócić większa uwagę na te aspekty a poprawa bedzie na prawde bardzo szybka. Dzis trening nóg i zero jakoegokolwiek dyskomfortu.
[...] x 2. W sumie do godziny 12.00 mam już 13k krokow. Dzis też poszedł raport do Dawida. Podbijamy kcal bo waga sporo spadła. No i jakieś foto z raportu w dziennym świetle. Nog nawet nie mogłem dopiąć za bardzo bo tak opuchnięte że koniec. /SFD/2021/6/5/66316e2a4da042fc9af57c15068ed1dd.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-06-05 11:59:14
[...] 11x15 11x15 1. Zginanie nog lezac 8x8 2. Przywodzenie Stos +guma x15,15 3. Prostowanie 5x20 4. Bulgary ccx 15 ccx15 5.siady shmith 100x10 6. Hipthrust maszyna 100x12 7. Zginanie jednonoz 5x12 Kolejny lżejszy trening za mną. Ostatnio mało aktywny ale dużo pracy i nie ma co pisać za bardzo. Ale od poniedziałku będę już dużo bardziej aktywny :)
[...] nog 300x17 300x16 5. Siady shmith 140x10 6. Mcnpn hantle 35x13 30x16 7.uginanie obunoz 81x9 67x11+3 8. Wykroki ccx 44 Trening na siłowni na której dawniej trenowałem. Poszło bardzo dobrze. Prxy okazji wrzucę coś z moich kuchennych rewolucji. Mintaj fasola szparagowa z airfryera. Nie wygląda ale smakuje i chyba nigdy się nie znudzi :D [...]
11.02 redu dzień 83 Legs zginanie jednonoz 4x10 3x11 Przywodzenie stos+gumax 20,18 Hack sq 132x8 120x11. Hip trust masYna 122x10 122x10 9ix16 Bulgary cc+28 x8 cc+28x9 Uginanie obunoz 7x10 6x13 Bardzo dolny trening nog. Ostatnio waga w miejscu ale wodze pp sobie ze wody zacząłem trzymać więcej.
[...] 2. Hack sq +guma 110x9 100x10 3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x15 4. Prostawanie nog 8x11 7x12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Ostatnio więcej na głowie. Slabo śpię ale treningi wychodzą bardzo dobrze. W maire możliwości staram się chwilę zdrzemnąć w ciągu dnia.
[...] granice sa dla mnie nie do przejscia i uwazam ze moze miec to zwiazek ze zlym treningiem ktory zastosowalem kiedys,bo przez rok trenowalem 6 razy w tygodniu ciagle tym samym bardzo intensywnym planem(treningi ponad dwu godzinne),zdecydowalem sie realizowac cykl silowy zeby przelamac sie psychicznie poprzez ustanowienie nowych rekordow,nigdy nie [...]
[...] x8/ 40kg x8/ 40kg x8 35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x6 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 9x męskich 10x męskich Komentarz: A. Ok. B1. Zamieniłam, bo za bardzo ciągnęłam barkami w górę. B2. Ukradłam z dziennika Kleine rady Nighta i robię węższym chwytem. Może pójdzie progres. C1. Hm.. Po wczorajszej dyskusji w spamie [...]